[...] w tej postaci nie powinna przekraczać około 50g na dobę dla dorosłego człowieka. Dobrym źródłem węglowodanów jest również czekolada, która przeciętnie zawiera w 100g około 60g cukru. Źródłem minerałów i witamin na Diecie Optymalnej są zalecane, zbilansowane posiłki oraz probiotyczna flora bakteryjna jelit, która jeśli jest [...]
[...] piciu (siostra sie zareczyla) i nie mialem sily na robienie jakiegos konkretnego posilku wiec zjadlem to co mi dziewczyna dala przed treningiem okolo 150g makaronu i mieso wieprzowe w sosie bolonskim, do tego troche pieczarek, cebuli, papryki i jakies tam przyprywy po treningu 100g ryzu i 125g sera bialego + 4 brzoskwinki i troche soku z puchy
[...] mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 3. jeszcze w szkole 12:00 [...]
[...] :) Dzięki :-) Ambicje mam strasznie duże odnośnie tej wytrzymki by skończyć całą i nie wstać już %-) :-D Co Ty tak ciągle na tych niskich ww? Tą komosę masz dziwnie wpisaną. 100g ma ok 77g ww a gotowana to nigdy nie wiesz ile wody nasiąkła i ile rzeczywiście masz tego produktu. Ważymy przed obróbką i wybieramy z potreningu suche produkty. Eve tak [...]
[...] może nie osiągne ponad 41 cm w bicepsie ale wynik lekko ponad 40 przy 76 kg to będzie niespotykana dotąd u mnie rzecz, obecnie waga waha się w ganicach 73-74 kg Dieta : p1. 100g owsianki+3 jaja+szklanka mleka 15min.po posilku p2.150g ciemnego chleba 150g twarogu,100g szportów/tuńczyk p3-p5 100g ryżu + 200g mięsa z udka kurczaka p6.150g [...]
[...] slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow [...]
[...] TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 593kcal Masło *15g WYWAL! + jakis owoc [...]
[...] sie najbardziej pełny, po reszcie wgl nie czuje ciężkości, mija dosłownie 1.5h i mogę śmiało wciągać kolejny ze smakiem. Warzyw używam ale w nie dużych ilosciach jest to ze 100g ogórków konserwowych czy papryki konserwowej(matula i teściowa narobiły to trzeba korzystać :D) lub z 150-200g pomidora. Betainy nie używam wgl, enzymy teraz dodałem jak [...]
Krótko mówiąc zsumowałam btw i kcal i gramaturę wszystkich produktów, których użyłam, potem wyliczyłam btw na 100g surowej masy ciasta, a jak już się upiekło to zważyłam i obliczyłam z proporcji ile gram upieczonego chleba zawiera tyle samo btw co 100g surowej masy. Potem to co wyszło jeszcze raz przeliczyłam wg proporcji na 100g upieczonego [...]
[...] 150g/mięsko Pomidor 150g/ok Herbata 450g/płyny między posilkami Łącznie: B:42g T: 6g W: 95g Obiad (przed treningiem) ok. 15 Ryż Sonko Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g/ok Oliwa z oliwek 5g/ok Carb BX 50g/zbędne dodaj zródło bialka Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow - ryż i [...]
małe uwagi co do obliczania ile jest bialka w posilkach posilek nr1 - gdzie tam jest 22g bialka?? jedynie z mleka masz jakies 5g. nr2 - w serku max 15g bialka. w 100g jajka jest ok 13g bialka. jedno jajko ma 50-60g. czyli jakies 8g bialka. razem ok 23g bialka nr3 - 100g piersi ok 21g bialka nr5 - to samo nr6 - co to za posilek jest ?? gdzie tu [...]
[...] brokul, fasolka szparagowa III pierś indyka 150g lniany 10g brokul, fasolka szparagowa IV pierś indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior musztarda 15g kawa z mlekiem 1,5% tl. 100g TRENING cardio - SPINNING 1h Tempo raczej szybkie, dużo jazdy "po plaskim", ale z wysokim pulsem, trochę "gór". Średni puls wyszedl mi 75%. Bylo [...]
[...] z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B – 40g (w tym 10g roślinnego) W – [...]
[...] na siłce %-) A ze spraw miskowych, moje czujne oko wypatrzyło u Ciebie w misce marchew, a, o ile się nie mylę, wartości w kalkulatorze dla niej są zaniżone, tzn. w 100g jest 8,7g węgli, a nie 4g. Normalnie bym o tym nie pisała, ale widzę, że na węgle uważasz, no i wczoraj owej marchwi dużo Ci wpadło :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]
[...] atmosferę czy będą spadki czy nie. Druga jest taka że zaczynam czuć jakąś niechęć do węglowodanów... Nie wiem dlaczego, niby jestem głodna ale jak pomyślę że mam zjeść 100g gryczanej i potem znowu i potem jeszcze raz :-) to czuję niechęć i czasem zwlekam z tym ile się da... No ale jak Ty mówisz, Twoje zdanie tu się liczy jak trzeba będę w [...]
[...] ale zziałem się i czas mi szybko zleciał , a cardio nie robie wogóle tylko jak mnie naleci to byłem usatysfakcjonowany. Co do jedzenia dziś to rano zjadłem omleta z 4 jaj i 100g kury + 3 kanapki z mikrofali z szynką i serem morskim, potem po cardio wypiłem 700-800ml maślanki naturalnej nie wiem ile dokladnie bylo i zjadłem chałwę bo pojechałem [...]